ItalianSeduction, Community sulla Seduzione numero 1 in Italia: Mal di schiena e la palestra - ItalianSeduction, Community sulla Seduzione numero 1 in Italia

purtroppo è circa da tre anni che facendo palestra e ogni 2 o 3 o 4 mesi arriva il solito dolore propio li all'altezza dei lombari ed ogni volta mi devo rivolgere dal mio chiropratico ma poi dopo un pò il problema si ripresenta,la domanda è questa cosa fate voi quando vi colpisce quello stramaledetto MAL DI SCHIENA?

ivan tredicesimo, su Sep 14 2008, 10:39, dicono:

io piuttosto che cercare consigli sul da farsi quando arriva il mal di schiena cercherei consigli per prevenirlo
probabilmente non effettui gli esercizi nella maniera corretta o utilizzi carichi troppo elevati, questo ti crea o compressioni o affaticamenti dei muscoli lombari e paralombari

ivan tredicesimo, su Sep 14 2008, 12:39, dicono:

In effetti i mal di schiena potrebbe essere la conseguenza di diverse (possibili) cause. Potrebbe anche essere una fase riscaldamento troppo breve/inadeguata. Oppure semplicemente un carico eccessivo. Ti ricordo che bisognerebbe aumentare i pesi progressivamente tra un allenamento e l'altro.

Poi possono entrare in gioco cause posturali o degenerative dell'apparato scheletrico. Hai mai pensato di fare una visita specialistica? In particolare sarebbero indicati degli esami tipo radiografie/NMR per capire se c'è qualcosa di patologico.
Vai almeno dal tuo medico e senti cosa ti dice.

Se fai tutti gli esami e non hai niente...devi prendere in considerazione che la causa sta nello stile di vita/sport. In questo caso esistono degli specialisti in grado di aiutarti.


Facci sapere se hai risolto

Vi ringrazio delle risposte,x quanto riguarda la corretta esecuzione degli esercizi penso di eseguirli bene o almeno a me sembra visto che l'unico mezzo x controllare sono gli specchi che ho nella mia palestra in cantina e x cui non ho un istruttore che mi possa guardare/correggere durante l'esecuzione,vi assicuro che non carico molto come mi ha consigliato il chiropratico faccio un alto nr di ripetizioni con poco carico soprattutto x gli affondi dove la schiena è abbastanza stressata,il 26 ho l'ennesimo app col chiro spero che non mi tolga dopo lo squat anche gli affondi perchè dopo x le gambe non mi resterà che fare solo i due esercizi + scarsi che esistano ovvero il leg curl e il leg extension ciao

forse gli specchi non sono sufficienti, poi ci sono molte credenze sugli esercizi che studi moderni hanno distrutto e considerate dannose!!!
sempre meglio affidarsi a qualcuno

ivan tredicesimo, su Sep 14 2008, 11:39, dicono:

Elimina squat e stacchi. Privilegia tutti gli esercizi che ti tengono la scheda bloccata. Ma non usare la cinta che non fa altro che indebiolire i muscoli della schiena rispetto agli altri.

Sergio, su Feb 8 2010, 12:02, dicono:

Non sono immediatamente d'accordo: dipende dalla causa del mal di schiena. Qualche mese fa mi si era presentato lo stesso problema che andava peggiorando (mi veniva addirittura un atroce mal di testa il giorno dopo lo squat, tant'è che le punture intramuscolari di voltaren+muscoril erano d'obbligo:))). Ho risolto il problema dimezzando i pesi e lavorando molto sulla tecnica e velocità d'esecuzione.

Io non so quanto tu ne sappia di cultura fisica, ma se mi scrivi così "x quanto riguarda la corretta esecuzione degli esercizi penso di eseguirli bene o almeno a me sembra" significa che non sei per niente sicuro di quello che fai, la tecnica con cui si sollevano i pesi è una cosa molto importante che spesso viene sottovalutata.

Ad ogni modo, di mia personale esperienza ti posso dire che mi vengono spesso dolori alla parte bassa della schiena dopo aver giocato a calcio, il problema l'ho risolto qualche mese lavorando sui dorsali e potenziandoli (ora li ho avuti di nuovo dato che ho dovuto abbandonare un pò la parte bassa del corpo in palestra). Nel mio caso credo che semplicemente non fossero sufficientemente forti a sorreggermi totalmente durante certi movimenti (magari nei salti).

Inutile dire che prima di correre a ripari devi capire la causa dei dolori.

Sergio, su Feb 8 2010, 12:02, dicono:

Cavolo, però lo squat è un bell'esercizio! come si può fare per impararlo bene?

Rufy, su Feb 17 2010, 22:17, dicono:

A mio avviso fatti seguire dall'istruttore per le prime volte.
Una volta che capisci il come farlo, vedrai che soddisfazioni!

Rufy, su Feb 17 2010, 22:17, dicono:

ovvio che devi chiedere all'istruttore.
ti dò qualche consiglio visto che lo facevo con un paio di quintali sulla schiena,e se erri l'esecuzione,ti fai davvero male.
è l'esercizio base per eccellenza!
non ho letto il 3d.
se hai mal di schiena cerca anche di rafforzare i lombari e gli addominali,che sono poi i muscoli che sostengono i pesi della schiena.
riscaldali sempre prima di iniziare lo squat,e fai anche un pò di step o ciclette,per evitare infortuni precoci alle ginocchia.
detto questo cosa più importante per eseguire lo squat,è assicurarsi che il bilanciere sia appoggiato sui trapezi e non sul collo e quindi diettamente sulla spina dorsale.
cerca di aprire le braccia come se il petto lo dovessi spingere in avanti,e quindi appoggia il bilanciere sui trapezi.
allarga le gambe fino alla larghezza spalle all'incirca,ed apri le punte dei piedi verso l'esterno a 45° o poco meno.
cerca di sentire l'esecuzione e molto centrata sui glutei,e non sulle ginocchia.
ti consiglierei di farlo con pesi leggeri ed elevate ripetizioni,circa 20.

a dimenticavo,nell'esecuzione mai inclinare la schiena in avanti,tienila bella impostata e dritta.se in automatico vai in avanti con la schiena,allarga un'altro pò le gambe,e ripeto peso centrato sui glutei sopratutto

Robilyn, su Feb 18 2010, 08:25, dicono:

*respect Robilyn* ottima spiegazione!

ma una bella radiografia no? cosi' almeno vedi se dipende da COME fai gli esercizi o DAGLI esercizi.

Mylo, su Feb 24 2010, 16:50, dicono:

direi che è la cosa migliore! radiografia magari anche una risonanza se dalla radiografia non hai niente...